با احساس تنهایی در رابطه عاطفی چه کنیم؟

چرا برخی افراد در رابطه خود احساس تنهایی می‌کنند؟

یکی از مهمترین دلایل احساس تنهایی در یک رابطه عاطفی این است که رابطه آنطور که باید صادقانه نیست و مبتنی بر اصول و احساسات مشترک نیست. طبق آمارهای مرکز تحقیقات پیو (یک مرکز تحقیقاتی در واشنگتن دی سی ، که اطلاعاتی در مورد مسائل ، نگرش ها و روند شکل گیری در جهان فراهم می کند)

در سال 2018 ، حدود 28٪ از افرادی که از زندگی خانوادگی خود راضی نیستند همیشه یا آنها هستند در روابط عاطفی خود اغلب احساس تنهایی می کنند.

این تعداد افرادی را که در خانه و در میان اعضای خانواده خود احساس نارضایتی و ناراضی می کنند افزایش می دهد.

مرکز تحقیقات NORC در دانشگاه شیکاگو (یکی از بزرگترین سازمانهای تحقیقاتی مستقل در ایالات متحده) آخرین مطالعه مشترک خود را در مورد بیشترین تعداد زوج متاهل ناراضی و ناراضی از سال 1974 ، در سال 2016 منتشر کرد.

“تنهایی اغلب بین زوجین رخ می دهد پیوند عاطفی بین یک زن و شوهر ضعیف می شود ، “می گوید: گری براون ، یک درمانگر ازدواج و خانواده. حتی در بهترین روابط نیز چنین احساسی ممکن است.

“وقتی یک یا دو نفر در یک رابطه عاطفی فکر می کنند از یکدیگر جدا شده اند ، احساس تنهایی غرق آنها می شود.”

جنی تیتز ، روانشناس بالینی و نویسنده کتاب چگونه مجرد و شاد باشیم ، در مورد احساس تنهایی در بین زوجین می گوید: «کمبودهای افراد در مواجهه با آسیب دیدگی و انتقادات نیز می تواند منجر به احساس تنهایی در روابط عاطفی شود.

نیازی به ذکر احساسات یا به اشتراک گذاشتن اختلاف نظرها و موضوعات پرخطر یکی از عواملی است که احساس تنهایی بین زوجین را نشان می دهد.

“شما ممکن است با افراد مختلف نزدیک و صمیمی باشید ، اما آنها چیزهای زیادی در مورد واقعیت ها و شخصیت وجودی شما نمی دانند.”

جالب است بدانید که شبکه های اجتماعی نیز می توانند در افزایش تنهایی افراد نقش داشته باشند. جنی تیتز می گوید: “مقایسه روابط ما با روابط مردم در شبکه های اجتماعی می تواند احساس تنهایی در ما ایجاد کند.

” یک شام خوب را در روز ولنتاین با شریک زندگی خود تصور کنید ، اما سپس وارد شبکه های اجتماعی شوید و ببینید دیگران جواهرات گران قیمت یا دسته های بزرگ و بسیار ویژه دریافت کرده اند. “این باعث می شود شما احساس تنهایی کنید.”

تایتز گفت: “وقتی خود را با رسانه های اجتماعی مقایسه می كنید ، احساس ناراحتی می كنید.” بر اساس این احساس ناخوشایند ، شما فکر می کنید که بین شما و همسرتان فاصله زیادی وجود دارد.

بر این اساس ، شما به تدریج احساس تنهایی می کنید. بنابراین برای اینکه بین خود و شریک زندگی خود احساس تنهایی نکنید ، باید زمان صرف گشت و گذار در شبکه های اجتماعی را مدیریت و کاهش دهید.

“هرچه زمان بیشتری را در شبکه های اجتماعی بالا و پایین کنید ، در روابط عاطفی خود احساس تنهایی بیشتری خواهید کرد.”

طبق مطالعه ای که در سال 2017 در مجله پزشکی پیشگیری انجام شد ، افرادی که بیش از دو ساعت در روز در شبکه های اجتماعی می گذرانند دو برابر بیشتر از افرادی که روزانه فقط نیم ساعت در شبکه های اجتماعی می گذرانند ، احساس تنهایی می کنند.

گاهی تنهایی می تواند یک احساس درونی باشد که مقدم بر یک ارتباط عاطفی است. طبق تحقیقی که در سال 2016 منتشر شد ، تنهایی ممکن است یک ویژگی درونی باشد که به طور پیش فرض در افراد خاصی وجود دارد.

برخی از افراد به دلیل ویژگیهای ژنتیکی ارثی ممکن است در طول زندگی خود احساس تنهایی بیشتری کنند. نیلو دردشتی ، یک رابطه و روانشناس توضیح می دهد:

“رسیدن به یک رابطه عاطفی و استفاده از آن به عنوان ابزاری برای درمان احساسات ناخوشایند مانند تنهایی به هیچ وجه راه حل خوبی نیست.

” افراد معمولاً امیدوارند که با ورود به یک رابطه جدید همه مشکلاتشان حل شود و آنها برای احساسات ناخوشایند خود راه حل مناسبی پیدا کنند ، اما در حقیقت این راه حل جواب نمی دهد. “مرد مقابل شما مردی نیست که بتواند تنهایی شما را از بین ببرد.”

از کجا بفهمیم که احساس تنهایی ما مربوط به خودمان است یا ریشه در رابطه عاطفی‌مان دارد؟

اگر حقیقت را می خواهید ، تشخیص ریشه تنهایی آسان نیست. جوشوا روزنتال ، روانشناس بالینی و مدیر گروه کودک و نوجوان درمانی منهتن گفت: “اولین قدم برای شناسایی اساس تنهایی درونی شما در یک رابطه عاطفی ، صحبت با همسرتان در مورد احساسات واقعی شماست.

” اگر در حین مکالمه شریک زندگی شما می تواند از شرایطی که برای بهتر شدن احساسات شما ایجاد کرده و همچنان در شما احساس تنهایی می کند ، مثال بزند ، پس ریشه احساس تنهایی جایی متفاوت از ارتباط عاطفی شما است. “در شرایطی مانند این ، احتمالاً تنهایی شما بیش از مسئله ارتباط با شخص دیگر است.”

روزنتال ادامه داد: “اگر با چنین شرایطی روبرو هستید ، بهتر است ریشه تنهایی خود را در روابط گذشته و روحیه درونی خود جستجو کنید.

” درشتی توضیح می دهد: “به محض اینکه احساسات اولیه در یک رابطه به پایان رسید ، افراد احساس بسیار تنهایی می کنند و فکر می کنند دیگر توسط شخص مقابل قابل درک نیستند.

” یکی از دلایل این احساس تنهایی این است که افراد دوباره خود واقعی خود را کشف می کنند. “بنابراین آنها باید ریشه های این احساس تنهایی را در خود پیدا کنند.”

دارسی و روزنتال بر این باورند که اگر بعد از صحبت با شریک زندگی خود دوباره احساس تنهایی کنید ، ممکن است رابطه شما دچار مشکل شود و طرف مقابل نیز احساس تنهایی کند.

دارشتی گفت: “طبق تحقیقاتی که در سال 2009 در مجله روانشناسی جامعه و شخصیت منتشر شده است ، تنهایی حتی می تواند مسری باشد.”

دارسی ادامه داد: “اگر شما و شوهرتان در یک رابطه دو طرفه احساس تنهایی می کنید ، باید احساسات خود را در تمام جنبه های رابطه خود در نظر بگیرید.” این خیلی مهم است.

آیا وقتی با هم هستید احساس تنهایی بیشتری می کنید؟ آیا شما مانند فردی احساس تنهایی می کنید که بیش از قبل از شروع رابطه است؟ آیا احساس می کنید شریک زندگی شما در گذشته بیش از اکنون برای شما مهم بوده است؟

اگر پاسخ همه این سال ها مثبت است ، به این معنی است که چیزی در رابطه شما از بین رفته است. این معمولاً هنگامی اتفاق می افتد که دو طرف اتصال از هم جدا شوند.

“اگر در روابط خود بیشتر اوقات احساسات مشابهی دارید ، این می تواند به این معنی باشد که هر یک از شما در جهات مختلف حرکت می کنند و با یکدیگر همسو نیستند.”

چگونه در یک رابطه بر احساس تنهایی خود غلبه کنیم؟

اگر احساس تنهایی به رابطه عاطفی شما آسیب می رساند و انتظار دارید این اتفاق بیفتد؛ وقت آن است که او را رها کنیم و حرکت کنیم.

براون می گوید: “اولین قدم برای حل چنین مشکلی این است که با خود و احساسات خود صادق باشید.” سپس از شریک زندگی خود بخواهید که برای یک سری مکالمات مهم آماده شود.

برای اینکه همسرتان نتواند در مکالمات دو طرفه ناخودآگاه قضاوت کند ، باید احساسات خود را به روشنی و ساده بیان کنید. “از این طریق او دقیقاً از احساس و تجربه شما آگاه خواهد شد.”

براون گفت: “با همسرتان در شرایطی صحبت کنید که مطمئن باشید از او دفاع نمی کند.” اگر در برابر مشکلات آسیب پذیر هستید ، سعی کنید آنها را شناسایی کنید. احساسات خود را بسیار صادقانه و با لحنی مهربان و دوستانه ابراز کنید.

به عنوان مثال ، می توانید احساسات خود را اینگونه بیان کنید: «من می خواهم درباره آنچه در دنیای درونی من اتفاق افتاده با شما صحبت کنم.

و من به شما ایمان دارم “من اخیراً بسیار ناراحت شده ام ، اما این بدان معنا نیست که شما را مقصر می دانم ، من فقط یک تجربه ناخوشایند داشته ام که می خواهم با شما به اشتراک بگذارم.”

براون می افزاید: “افزایش مشکلات استرس زا که ممکن است در شریک زندگی شما وجود داشته باشد می تواند حواس او را پرت کرده و او را از توجه کامل به حرفه شما دور کند.

وی گفت: “شما باید به دیدگاه همسرتان گوش دهید و اگر متوجه شدید كه او نیز می خواهد مشكل را حل كند ، می توانید گفتگو را در جهت دیگری ادامه دهید و در مورد حل مشكلاتی كه به رابطه شما آسیب زده صحبت كنید.”

تایتز توصیه می کند: “اگر فکر می کنید به کمک بیشتری نیاز دارید و نمی توانید به تنهایی مشکلات خود را حل کنید ، بهتر است قبل از اینکه رابطه شما دشوارتر شود به یک درمانگر مراجعه کنید.

” اگر احساس می کنید در موضوعات گیر کرده اید و در عین حال برای روابط خود ارزش قائل هستید ، از روش های درمانی زوجین استفاده کنید و در کلاس های آموزش مهارت های زوجین شرکت کنید.

“یادگیری مهارت های مربوط به بهبود روابط بین زوجین می تواند به شما یاد دهد که چگونه قبل از صحبت با شریک زندگی خود و جلوگیری از چالش های جدید ، احساسات خود را مدیریت کنید.

بعد از تمام این مراحل ، اگر همسرتان از هیچ کمکی برای بهبود احساس تنهایی شما دریغ نمی کند ، اما این احساس هنوز برای شما وجود دارد ، بهتر است به دنبال راه هایی برای بهبود وضعیت درونی خود باشید.

برای حل مشکلات خود از یک درمانگر کمک بگیرید. دشتاتی توصیه می کند: “در چنین شرایطی بهتر است از درمانگران کمک بگیرید.” “اگر تحت فشار هستید ، به خود نگاه کنید و بر حل مشکلاتی که در رابطه شما تأثیر گذاشته اند تمرکز کنید.”

تجربه نشان داده است که رفع احساس تنهایی معمولاً به تنهایی امکان پذیر نیست و ما باید با مردم ارتباط برقرار کنیم. اما داستی برای تسکین احساس تنهایی ، توصیه می کند برای حل این مشکل در فعالیت هایی مانند مراقبه شرکت کنید.

به این ترتیب فعالیتها افراد را مجبور به كنترل خود می كنند. در واقع ، کلید حل مسئله این است که “اگر می خواهید با تنهایی خود راحت باشید ، نباید از تنها ماندن فرار کنید.

” با تنهایی روبرو شوید و سعی کنید بفهمید چه اتفاقی می افتد وقتی تنها هستید و احساسات درونی خود را. به این ترتیب مشکل اصلی را پیدا خواهید کرد و می توانید برای حل آن تلاش کنید.

منبع:
https://www.chetor.com/170128-احساس-تنهایی-در-رابطه-عاطفی/