کلاب نیوز مجله اینترنتی
برای لاغری شکم چه بخوریم؟ بهترین تغذیه برای لاغر کردن شکم چیست؟ اگر دنبال راهی برای تغذیه درست برای لاغر کردن شکما هستی جای درستی اومدی تا انتها این مقاله با ما همراه باشید.
تا بهترین تغذیه را برای لاغر کردن شکم را ارائه دهیم.
در این مقاله سعی داریم توضیحات جامع و کاملی را در اختیار شما قرار دهیم تا ببینید برای کاهش وزن شکم چه بخورید. وعده کامل برای شام و سوالات دیگری که در این زمینه مطرح می شود ، به مطالب کامل اشاره می کنیم.
آن چه در مقاله برای لاغری شکم چه بخوریم بررسی می شود:
- . برای لاغری شکم چه بخوریم ؟
- . راهکارهای مناسب به منظور کاهش وزن و لاغری شکم را نام ببرید؟
- . از چه مواد غذایی به منظور جلوگیری از اضافه وزن بالا بایستی خودداری نماییم؟
- . موادغذایی چربی سوز و مناسب برای لاغری شکم در وعده صبحانه را نام ببرید؟
- . مناسب ترین نوشیدنی های ناشتا به منظور لاغری شکم را بیان نمایید؟
- . پرفروش ترین قرص های مناسب یرای چربی سوزی و لاغری شکم را نام ببرید؟
- . چه نان هایی به منظور از دست دادن وزن و جلوگیری از تجمع چربی در ناحیه شکم موثر است؟
- . انواع میوه های مناسب به منظور لاغری شکم را نام ببرید؟
- . چه مواد غذایی در وعده شام با هدف لاغری شکم موثر است؟ توضیح دهید.
برای لاغری شکم چه بخوریم؟
افرادی که چربی شکم را جمع کرده اند ممکن است از رژیم های غذایی یا غذاهای مختلف برای کاهش وزن در شکم استفاده کرده باشند ، اما فایده ای نداشته است.
بنابراین ، در اینجا غذاهایی وجود دارد که می تواند در این زمینه به شما کمک کند ، یعنی:
دانه چیا:
یکی از موثرترین غذاها که برای از بین بردن چربی شکم به بیماران توصیه می شود ، دانه های چیا است. این دانه ها علاوه بر اسیدهای چرب (ALA) حاوی مقادیر زیادی پروتئین هستند که از تجمع چربی در این ناحیه جلوگیری می کند.
می توانید این دانه ها را با ماست مخلوط کرده و در طول غذا بخورید ، یا عسل و دارچین را به آن اضافه کنید و از آن برای کاهش وزن استفاده کنید.
شکلات تلخ:
یکی دیگر از مواد غذایی که می تواند به از بین بردن چربی شکم در بیماران کمک کند ، استفاده از شکلات تلخ است. افزایش متابولیسم بدن یکی از فواید این غذا است که به کاهش موثر وزن کمک می کند.
این ماده غذایی موثر حاوی فلاونوئیدها است و افرادی که از این محصول در رژیم غذایی خود استفاده می کنند ، شاخص توده بدنی پایین تری دارند.
افرادی که بدنبال پاسخ به این سوال هستند که برای کاهش وزن چه بخورند ، توصیه می کنیم سی تا چهل گرم 70 درصد شکلات تلخ را در طول روز همراه با کاهش وزن قابل توجه مصرف کنید.
روغن نارگیل:
افرادی که می خواهند چربی شکم خود را از دست بدهند ، باید از این غذا به مدت دوازده هفته به همراه غذای خود استفاده کنند تا نتیجه م inثر در کاهش چربی شکم پس از آن را مشاهده کنند. اسید لوریک موجود در این روغن باعث می شود کالری موجود در آن قبل از تبدیل شدن به چربی در بدن به انرژی تبدیل شود.
سیب زمینی آب پز:
این غذا علاوه بر خواص فراوان حاوی مواد مغذی زیادی است که علاوه بر تضعیف معده ، در بهبود بدن انسان نیز بسیار مثر است.
با مصرف این محصول پخته و سفید ، افراد به طور طبیعی با احساس سیری مضاعف همراه هستند که به کاهش وزن آنها کمک می کند.
اگر اجازه دهید این غذا بعد از جوشاندن کمی سرد شود ، مقدار زیادی نشاسته مقاوم تولید می کند ، ماده ای شبیه فیبر که برای کاهش وزن بسیار مثر است.
آووکادو:
از دیگر غذاهایی که در سوزاندن چربی شکم بسیار موثر هستند می توان به آووکادو اشاره کرد. زیرا چربی های این میوه اشباع نشده است ، که به خاص بودن و همچنین طبقه بندی در گروه غذاهای سالم کمک می کند.
این میوه نقش موثری در کاهش کلسترول خون ، کاهش چربی در ران و شکم و همچنین احساس سیری دارد.
گریپ فروت:
این میوه یکی از انتخابی ترین غذاهایی است که به از بین بردن چربی انباشته شده شکم کمک می کند.
دوازده هفته مطالعه روی بیش از 91 نفر که به دنبال پاسخ مناسب برای خوردن وزن خود بودند ، شامل خوردن نصف گریپ فروت تازه قبل از غذا برای کاهش معادل سه و نیم پوند است.
یک کیلو و ششصد گرم به بیماران کمک زیادی می کند.
خوردن نصف این میوه به مدت نیم ساعت قبل از غذا در طول روز احتمالاً احساس سیری بیشتری در شما ایجاد می کند و بنابراین از کل کالری کمتری استفاده می کنید.
همه این غذاها غذاهای خوب لاغری شکم هستند که افراد می توانند در رژیم غذایی خود از آنها استفاده کنند.
راهکارهای مناسب برای لاغری شکم چیست؟
در ادامه مقاله چه چیزی برای کاهش وزن شکم بخورید لازم است برخی از راهکارهای مناسب برای از دست دادن تجمع چربی تجمع یافته در ناحیه شکم را ذکر کنید.
برای از بین بردن چربی شکم ، باید بدانید که میزان و میزان چربی شکم بستگی به ژنتیک ، اراده و میزان متابولیسم بدن و …
چندین معیار و نگرش برای کاهش وزن و کاهش وزن وجود دارد که برای همه یکسان نیست. درک اینکه کدام استراتژی ها برای کاهش وزن موثر هستند با آزمایش و خطا تعیین می شود که در افراد مختلف متفاوت است.
بنابراین ، موارد زیر راه حل های مناسبی هستند که می توانند در این زمینه به شما کمک زیادی کنند ، یعنی:
پروتئین بیشتری بخورید
تقریباً بیست و پنج تا سی درصد کالری به ازای هر گرم پروتئین در طول هضم سوزانده می شود ، در حالی که بین شش تا هشت درصد از این کالری در کربوهیدرات ها وجود دارد.
به عبارت دیگر ، هر پنجاه گرم پروتئین همان مقدار کربوهیدرات را می سوزاند که معادل چهل و یک کالری دیگر است.
به برچسب مواد غذایی توجه کنید
بهتر است از غذاهایی که حاوی شربت ذرت با فروکتوز بالا یا غذاهای حاوی گلوکز بالا هستند و هرگونه غذای مضر برای تناسب اندام و رفاه شما خودداری کنید.
تمرینات نشسته را انجام دهید
طبق تحقیقات انجام شده ، اگر این تمرین دراز کشیده یا نشسته انجام شود ، حدود 30 درصد کالری بیشتری می سوزاند که به کاهش وزن در شکم کمک می کند.
در ادامه فعالیت های ورزشی بهتر است از تمرینات ترکیبی برای بالاتنه و پایین تنه استفاده کنید.
میزان فعالیت های روزانه را افزایش دهید
انجام انواع فعالیتهای بدنی ، حتی آنهایی که مانع از انجام این کار می شوند ، مانند چیدمان انبار یا خانه ، باغبانی و غیره.
این فرصت خوبی برای سوزاندن چربی است ، که می تواند گزینه مناسبی برای از بین بردن تجمع چربی تجمع یافته شکم باشد.
بنابراین ، راه رفتن یک پله بین پله ها می تواند فرصت خوبی برای تحرک بیشتر باشد. مطمئناً تماشای فیلم های ورزشی در این زمینه شما را از نظر روحی و روانی آماده انجام فعالیت های بدنی می کند.
عدم ثبت سوابق شخصی
هنگام انجام ورزش بهتر است با خودتان رقابت کنید. برای از بین بردن چربی شکم ، باید ورزش کنید و فعالیت خود را برای یک سابقه کوتاهتر افزایش دهید.
مصرف کربوهیدرات را متوقف کنید
بر اساس تحقیقات انجام شده ، مردانی که میزان کربوهیدرات مصرفی خود را تا هشت درصد کاهش می دهند ،
به تدریج هفت لیتر چربی تجمع یافته بدن را که از چهل و دو روز به دو کیلوگرم از توده عضلانی خود ادامه می دهد ، از دست می دهند. این چربی در بدن دگرگون می شود.
غذاهای سرشار از فیبر بخورید
غذاهای سرشار از فیبر کربوهیدراتهای خوبی هستند که بخش بزرگی از معده فرد را تشکیل می دهند. این به فرد کمک می کند تا علاوه بر احساس سیری غذای کمتری بخورد و در نتیجه به تدریج ضعیف می شود.
مناسب ترین غذاهای دارای فیبر لوبیا و سایر حبوبات است.
سالاد را با سرکه و آب لیمو مصرف کنید
بر اساس تحقیقات انجام شده ، غذاهای اسیدی مانند آب لیمو و سرکه به همراه سالاد می توانند نقش موثری در سوزاندن چربی بدن داشته و در نتیجه باعث افزایش سوزاندن کربوهیدرات ها در رژیم غذایی شوند.
غذاهای اصلی را از دست ندهید
اگر به مدت طولانی غذا مصرف نکنید ، بدن فرد کاتابولیک می شود. این بدان معناست که برای تأمین انرژی ، بافت ماهیچه ای تجزیه شده و در نتیجه از چربی محافظت می کند.
بلند کردن وزنه
اگر در ورزش تنبل هستید ، فقط ده دقیقه تمرین با وزنه در طول روز و همچنین انجام آن سه بار در هفته در برنامه روزانه ، به شما کمک می کند چربی انباشته بدن را از دست بدهید.
بر اساس تحقیقات انجام شده ، نیم ساعت تمرین با وزنه بسته به سایر متغیرها ، اندازه کمر را دو برابر کاهش می دهد. همچنین سعی کنید هنگام استفاده از تردمیل ، دویدن یا راه رفتن از سطح شیب دار استفاده کنید.
صبحانه معمولی
مطالعات نشان می دهد افرادی که به طور مرتب صبحانه می خورند کمتر از افرادی که صبحانه نمی خورند دچار اضافه وزن می شوند. متخصصان تغذیه معتقدند که صبحانه منظم به تنظیم سطح انسولین خون و همچنین گرسنگی کمک می کند.
از غذاهای فرآوری شده خودداری کنید
این غذاها معمولاً کربوهیدراتهای فرآوری شده هستند که سطح قند خون را به سرعت بالا می برند و توانایی بدن در سوزاندن چربی را کاهش می دهند.
علاوه بر همه موارد فوق ، برای کاهش وزن چه چیزی بخورید ، بهتر است کلسیم و بادام زمینی را در رژیم غذایی خود قرار دهید و همچنین از تنقلات مناسب برای کنترل متابولیسم بدن استفاده کنید.
در ادامه آنچه برای کاهش وزن و غذاهای ممنوعه نیاز داریم بخوریم. با ما همراه باشید.
مواد غذایی که برای پیشگیری از چاقی شکم نبایستی مصرف نماییم
ممکن است از رژیم غذایی سالم یا ورزش شدید پیروی کنید ، اما هیچ تغییری در معده خود مشاهده نکرده اید که مستلزم اجتناب از برخی غذاها باشد ، مانند:
1) نوشابه ها را از رژیم غذایی خود حذف کنید ، حتی نوشابه هایی که متابولیسم بدن را کاهش داده و باعث جذب چربی می شوند.
2) از جویدن آدامس خودداری کنید زیرا باعث می شود مغز سیگنال های اشتباهی به معده شما ارسال کند که نشان دهنده مصرف غذا است. از طرف دیگر ، جویدن آدامس باعث اسید معده بیشتری می شود و احساس گرسنگی مضاعف خواهید کرد.
3) از شکر و نمک کمتری در رژیم غذایی خود استفاده کنید. به خصوص اگر فشار خون بالا دارید. مصرف غذاهای غنی از سدیم علاوه بر اینکه برای سلامتی بدن مضر است ، از حذف چربی های تجمع یافته در شکم نیز جلوگیری می کند.
4) از فست فود خودداری کنید ، زیرا فست فود سرشار از کالری است و اختلالات زیادی را ایجاد می کند ، برای حفظ سلامت بدن ، بهتر است از خوردن آنها خودداری کنید. زیرا مصرف این غذاهای پرکالری و چرب نیز باعث افزایش تجمع چربی شکم می شود.
پیشگیری از چربی های شکمی
۵) به منظور پیشگیری از چربی های شکمی بهتر است که مصرف سس مایونز را از برنامه غذایی خود حذف نمایید زیرا این محصول دارای هشتاد درصد چربی است که می تواند در بیشتر شدن چربی های شکمی تاثیرگذار باشد.
6) سیب زمینی سرخ کرده چربی اشباع شده را در بدن جذب می کند. این چربی ها بر عملکرد مغز شما تأثیر می گذارد به گونه ای که نمی توانید بگویید چه تعداد از این غذاها را مصرف کرده اید.
7) از بستنی پرهیز کنید زیرا این غذا پر از گلوکز است و باعث تجمع چربی شکم می شود که یکی از مضرترین چربی های بدن است.
8) غذاهای پف کرده را از رژیم غذایی خود حذف کنید. زیرا شکم را بزرگتر می کند.
9) بیسکویت بدون قند نخورید ، زیرا این محصول فقط برای بیماران دیابتی مناسب است.
همه این غذاها محصولاتی هستند که برای جلوگیری از چاقی شکمی باید از آنها اجتناب کنیم.
خوراکی های چربی سوز و لاغر کننده شکم در وعده صبحانه
اگر به دنبال پاسخ این هستید که برای کاهش وزن چه بخورید ، شروع صبحانه چربی سوز می تواند در از بین بردن تجمع چربی مثر باشد.
زیرا خوردن غذای اشتباه باعث می شود فرد کالری و تنقلات بیشتری بخورد و در نتیجه فرد با احساس گرسنگی مضاعف در ابتدای روز همراه می شود.
از سوی دیگر ، یک صبحانه خوب برای کاهش وزن روی شکم به او کمک می کند تا هنگام ناهار احساس سیری کند و به راحتی وزن خود را به میزان قابل توجهی کاهش دهد. به این ترتیب ، غذاهای سالم به شرح زیر طبقه بندی می شوند
تخم مرغ:
به جرات می توان گفت که تخم مرغ به عنوان یک میان وعده کامل چربی را می سوزاند و سرشار از مواد مغذی است که می تواند در کاهش وزن در انسان موثر باشد.
این غذا مملو از مواد معدنی مانند ریبوفلاوین و سلنیوم ، پروتئین و ویتامین است. وجود پروتئین زیاد در تخم مرغ باعث کاهش اشتها و در نتیجه کاهش وزن در انسان می شود.
جوانه گندم:
سایر غذاهای سالم که می توانند به کاهش وزن شما کمک کنند جوانه گندم است. این ماده غذایی از ترکیبات آجیل گندم تهیه شده است که حاوی ویتامین ها و همچنین مواد معدنی مانند تیامین ، منگنز و سلنیوم است.
علاوه بر این ، ترکیب فوق به دلیل داشتن فیبر زیاد یکی از مناسب ترین غذاها برای کاهش وزن است.
مطالعات نشان می دهد که رژیم غذایی با فیبر بالا راه خوبی برای کاهش وزن است و مهمتر از همه ، این افراد پس از مصرف آن با قند خون ثابت تری ارتباط برقرار می کنند.
موز:
برای افرادی که بدنبال خوردن چیزی برای کاهش وزن هستند ، موز را توصیه می کنیم. زیرا علاوه بر کالری کمی ، دارای فیبر بالایی است که باعث کاهش تخلیه معده می شود. این میوه برای غلات شیرین انتخاب خوبی است.
متخصصان تغذیه معتقدند تأمین فیبر در بدن از طریق مصرف سبزیجات و میوه ها با کاهش وزن ارتباط مستقیم دارد. این میوه ها منبع خوبی از نشاسته های مقاوم هستند که در روده کوچک یا معده هضم نمی شوند.
زیرا طبق تحقیقات انجام شده ، این نشاسته به کاهش مصرف غذا و از بین بردن تجمع چربی تجمع یافته در شکم کمک می کند.
ماست:
ماست یکی دیگر از میان وعده هایی است که نقش مهمی در کاهش وزن دارد. به خصوص ماست یونانی که غذای پروتئینی بالایی است و در شروع کاهش وزن هنگام صبحانه بسیار مثر است.
متخصصان تغذیه یک کاسه ماست یونانی با مخلوطی از دانه های چیا ، انواع توت ها یا جوانه گندم را به عنوان یک میان وعده مناسب برای کاهش وزن شکم ، که سرشار از مواد مغذی است ، توصیه می کنند.
اسموتی:
علاوه بر آماده سازی سریع و آسان اسموتی ها ، می توان اشاره کرد که سرشار از مواد مغذی هستند که به روند کاهش وزن کمک زیادی می کند.
برای کاهش وزن ، بهتر است آن را با میوه ها و سبزیجات کم کالری ترکیب کنید ، به طوری که احساس سیری مضاعف با محتوای فیبر بالا یا در ترکیب با پروتئین های بالا مانند غلات ، آجیل یا پودر داشته باشید.
افزودن پروتئین به میزان قابل توجهی اشتهای شما برای غذا را کاهش می دهد.
بنابراین ، اگر ترکیبات اسموتی با غذاهای پرکالری ترکیب شود ، می تواند پس از مصرف به یک بمب کالری در بدن تبدیل شود.
برای تهیه اسموتی برای کاهش وزن ، می توانید از یک لیوان شیر ، سبزیجات ، یک لیوان توت فرنگی و دو قاشق غذاخوری دانه چیا استفاده کرده و آنها را مخلوط کنید تا با یک دست مخلوطی به دست آید.
میوه های جنگلی:
میوه ها شامل تمشک ، زغال اخته ، توت فرنگی و توت سیاه هستند. زیرا آنها پر از غذا هستند. با مصرف انواع توت ها ، علاوه بر دریافت کمترین کالری در بدن ، مواد مغذی زیادی نیز وارد بدن خود می کنید.
این میوه مواد معدنی و ویتامین های زیادی برای بدن فراهم می کند که باعث کاهش گرسنگی در انسان می شود. با افزودن بلغور جو دوسر ، اسموتی یا ماست به عنوان صبحانه می توانید کاهش وزن قابل توجهی را تجربه کنید.
قهوه:
نوشیدن یک فنجان قهوه به دلیل کافئین می تواند برای صبحانه برای کاهش وزن بسیار مناسب باشد و همچنین به سوزاندن چربی و همچنین افزایش متابولیسم کمک کند.
مطالعات نشان می دهد که مصرف قهوه متابولیسم بدن را سیزده درصد افزایش می دهد و در نهایت چربی ها را تجزیه می کند. مصرف طولانی مدت قهوه در صبحانه می تواند به شما در پیگیری وزن خود کمک کند.
کیوی:
این میوه سرشار از پتاسیم ، ویتامین c و k است و همچنین منبع خوبی از فیبر است. افرادی که از این میوه در طول روز استفاده می کنند به تدریج با کاهش اشتها همراه می شوند که منجر به کاهش وزن و همچنین کاهش وزن شکم و باسن در صورت می شود.
پکتین یک فیبر خاص است که در کیوی یافت می شود و ثابت شده است که باعث افزایش سیری ، کاهش اشتها و کاهش وزن می شود.
کیوی یک ملین طبیعی است که به تحریک حرکات دستگاه گوارش کمک می کند. برای لاغری صبحانه چه بخوریم؟ بهتر است کیوی را به اسموتی یا ماست خود اضافه کنید تا علاوه بر احساس سیری تا ظهر بتوانید چربی شکم را نیز کاهش دهید.
چای سبز:
همه مطالعات نشان می دهد که چای سبز چربی می سوزاند. استفاده روزانه از سه کپسول حاوی چای سبز پس از نیم ساعت باعث افزایش چربی سوزی در انسان تا هفده درصد می شود.
عصاره چای سبز متابولیسم و همچنین چربی سوزی را تا چهار درصد در طول شب افزایش می دهد.
اوتمیل
غذاهای دیگری که می توانند برای کاهش وزن هنگام صبحانه مثر باشند اوتمیل هستند. زیرا یک انتخاب سالم و خوشمزه است.
جو دوسر سرشار از پروتئین و فیبر است اما کالری کمی دارد که می تواند بر وزن و همچنین اشتهای شما تأثیر بگذارد. بتاگلوکان موجود در جو دوسر علاوه بر سلامت قلب ، بر سیستم ایمنی نیز تأثیر می گذارد.
فیبر موجود در این غذا گلوکز خون را متعادل کرده و همچنین از بالا رفتن آن جلوگیری می کند و در نهایت از احساس گرسنگی در انسان جلوگیری می کند.
برای یک صبحانه پرچرب ، می توانید یک فنجان بلغور جو دوسر پخته شده را با یک قاشق غذاخوری پودر دانه کتان ، انواع توت ها و یک مشت بادام مخلوط کرده و سپس یک نوشیدنی بنوشید.
دانه کتان:
این غذا سرشار از فیبر چسبناک است که آب را جذب کرده و حالت ژل مانند به خود می گیرد. فیبر کتان در کاهش سرعت هضم در انسان مثر است.
زیرا با کاهش میزان تخلیه معده توسط فرد ، اشتهای او کاهش می یابد و در نتیجه فرد کالری کمتری دریافت می کند.
از بذر کتان می توان به طرق مختلف استفاده کرد و افزودن پودر آن به اسموتی یا آب می تواند تاثیرات قدرتمندی بر وزن و همچنین نظارت بر اشتها داشته باشد.
آجیل و خشکبار:
آجیل یکی از مناسب ترین مواد غذایی است که نقش مهمی در کاهش وزن دارد. از آنجا که این پروتئین ، فیبر و چربی های سالم تعادل خوبی دارد که ارزش افزودن به صبحانه را دارد.
طبق مطالعه ای که بر روی صد و شصت و نه نفر در یک سال انجام شد ، افزودن آجیل به رژیم غذایی مدیترانه ای به میزان قابل توجهی به کاهش میزان چربی شکم کمک می کند.
نکته مهم این است که آجیل دارای چگالی کالری بسیار بالایی است ، به طوری که شما باید صبحانه به ازای هر نفر حدود بیست و هشت گرم غذا بخورید تا کالری دریافتی در طول روز افزایش نیابد.
برای کاهش چربی باید آجیل های کم کربوهیدرات انتخاب کنید
همه این غذاها غذاهایی هستند که می توانند گزینه مناسبی برای سوزاندن چربی و کاهش وزن در صبحانه باشند. شروع روز با غذا شما را در طول روز متفاوت می کند تا به کاهش وزن برسید.
البته باید توجه داشت که علاوه بر صبحانه برای کاهش وزن ، باید از برنامه رژیم غذایی کم کالری در طول روز نیز استفاده کنید که به شما کمک می کند مقدار زیادی چربی انباشته شده شکم را از بین ببرید.
بهترین نوشیدنی ناشتا برای لاغری شکم
در زیر ، برای کاهش وزن شکم چه بخوریم ، بهتر است بهترین نوشیدنی را با معده خالی ذکر کنیم ، که به کاهش چربی شکم کمک می کند.
برخی از افراد سعی می کنند رژیم اصلی و مهم را به طور کلی از صبحانه حذف کنند تا سریع وزن خود را کاهش دهند.
نوشیدن آب لیمو نیم ساعت قبل از غذا با مخلوط یک قاشق غذاخوری آب لیمو در یک لیوان آب ولرم و نوشیدن می تواند علاوه بر کاهش وزن در درمان یبوست نیز مثر باشد. سایر اثرات نوشیدنی فوق می تواند موارد زیر باشد:
1) افزایش جذب آهن
2) افزایش متابولیسم
3) افزایش یون های سیترات در بدن که از بروز سنگ کلیه در بدن جلوگیری می کند.
4) شفافیت ، شادی و سرزندگی پوست
وی خاطرنشان کرد: یکی از آثار این جوشانده استثنایی است. به طور کلی ، همه نوشیدنی ها جایگاه ویژه ای در رژیم غذایی افراد دارند.
از آنجا که علاوه بر تأمین آب ضروری بدن ، می توانند اثرات مثبتی در رفع خستگی داشته باشند ، مانند شیر ، آب ، شیر سویا ، آب میوه طبیعی ، قهوه و….
مناسب ترین شیوه برای دستیابی به وزن مناسب و ایده آل
بهترین راه برای رسیدن به وزن مناسب و ایده آل ، استفاده از نوشیدنی های چربی سوز در کنار ورزش مناسب است. زیرا هر دو مکمل یکدیگرند.
این سری از نوشیدنی ها باعث احساس سیری و همچنین متابولیسم در بدن می شود و به از بین رفتن سموم بدن و تسریع آب رسانی در انسان کمک می کند.
یکی از مفیدترین نوشیدنی ها برای کاهش وزن با معده خالی ، چای سبز است. زیرا سرشار از آنتی اکسیدان هستند که باعث آزاد شدن چربی در شکم و همچنین تسریع سوزاندن چربی در کبد می شود.
طبق مطالعات انجام شده ، افرادی که از این نوشیدنی به مدت دوازده هفته در غلظت های بسیار بالا استفاده می کنند ،
به طور متوسط تا حدود سه و نیم پوند نسبت به سایر افرادی که از این نوشیدنی برای سوزاندن چربی ، کاهش وزن و کاهش وزن استفاده می کنند شکم همراه است.
یکی دیگر از نوشیدنی های سالم آب است که به طور قابل توجهی به از دست دادن کالری و همچنین کاهش استفاده از وعده های غذایی و در نهایت حذف چربی کمک می کند.
برای کاهش وزن چه بخوریم نوشیدنی های خاص مانند چای زنجبیل ، چای سبز و قهوه می توانند به افزایش متابولیسم بدن و کاهش گرسنگی و افزایش احساس سیری کمک کنند ،
که همه اینها در کنار هم چربی را کاهش می دهند. تجمع در بدن کمک زیادی می کند.
زنجبیل و تاثیر آن بر لاغری
این ماده مغذی که به عنوان چربی شگفت انگیز می سوزد ، دمای بدن را افزایش می دهد. ترکیبات ترموژنیک مورد استفاده در این ماده بتدریج تمام چربی انباشته شده در شکم را از بین می برد.
همانطور که می دانید تجمع چربی در ناحیه شکم عمدتا به دلیل استرس ، بی تحرکی و اختلالات هورمونی در بدن است ، در این راستا ، نوشیدنی با چای زنجبیل با معده خالی برای کاهش وزن مناسب ترین کاهش وزن محسوب می شود. که تولید کورتیزول را در بدن متوقف می کند.
برای تهیه این نوشیدنی ، دو گرم زنجبیل رنده شده را در مقدار کمی آب جوش مخلوط کرده و برای طعم دادن ، مقدار کمی عسل به آن اضافه کرده و با معده خالی میل کنید.
تهیه نوشیدنی دیگر که به منظور از دست دادن چربی های اطراف شکم و پهلو می توان به شما توصیه نمود:
(نصف آب لیموی تازه + یک تکه زنجبیل + یک قاشق غذاخوری زیره + یک قاشق غذاخوری شربت افرا + چهار فنجان آب جوش + مقدار کمی زیره + زنجبیل) است.
افرادی که به دنبال برای لاغری شکم چه بخوریم هستند، می توانند از این نوشیدنی به مدت چهارده روز و به مقدار یک لیوان پیش از خواب و همچنین یک لیوان ناشتا میل نمایند تا اثربخشی آن را بر روی لاغری شکم مشاهده نمایند.
بنابراین علاوه بر نوشیدنی های تاثیرگذار در لاغری شکم محصولات غذایی دیگری همچون خیار، کرفس و … مناسب ترین نوشیدنی ناشتا برای لاغری شکم به شمار می آیند زیرا سبب افزایش متابولیسم بدن و کاهش وزن در فرد می شود.
از بهترین نوشیدنی های دیگر برای کاهش وزن می توان به نوشیدنی موز اشاره کرد که می توان در برنامه روزانه رژیم غذایی خود از آن استفاده نمود. به منظور تهیه این معجون:
(یک عدد پرتقال + یک عدد موز + دو قاشق غذاخوری آب پنیر + یک دوم قاشق چایخوری پودر زنجبیل + یک قاشق غذاخوری دانه کتان+ یک قاشق چایخوری روغن گیاهی) را با هم ترکیب کرده و سپس آن ها را با هم میکس می نماییم.
متخصصین تغذیه بهترین و مناسب ترین زمان استفاده از این نوشیدنی مقوی و مغذی را صبح ناشتا معرفی می نمایند که می تواند در از دست دادن چربی های انباشته ناحیه شکم مثمر ثمر باشد.
نوشیدنی چای سبز
برای تهیه این نوشیدنی (یک عدد لیمو ترش + یک عدد چای سبز کیسه ای + برگ سبز یک چهارم فنجان)
نخست تی بگ چای سبز را در داخل نصف لیوان آب گرم قرار می دهیم و به مدت بیست و پنج دقیقه داخل یخچال می گذاریم.
سپس به این ترکیب لیمو ترش، چای سبز، نعناع را می افزاییم و تی بگ چای سبز را بیرون می آوریم و مجدداً بیست و پنج دقیقه دیگر درون یخچال می گذاریم.
نوشیدنی فوق از بهترین و موثرترین نوشیدنی ها برای لاغری شکم به حساب می آید که علاوه بر طعم فوق العاده، تسکین کننده مناسب درد است.
۲) یک تکه زنجبیل + دو قاشق غذاخوری آب پرتقال + دو فنجان آب + یک قاشق غذاخوری عسل) ، برای تهیه این نوشیدنی لاغری ناشتا بهتر است که تکه های زنجبیل را به همراه مقداری آب به مدت پنج دقیقه بجوشانیم،
بعد از سرد شدن، عسل و همچنین آب پرتقال را به آن بیفزاییم. شما این معجون را می توانید صبح ناشتا برای از دست دادن چربی های شکم و پهلو میل نمایید.
سرکه سیب طبیعی
۳) نوشیدنی دیگری که در این راستا در کنار کاهش مصرف کربوهیدرات و استفاده روزی هشت لیوان آب کمک بسیاری می نماید، سرکه سیب طبیعی است
که علاوه بر از کاهش وزن به دفع سموم بدن و همچنین برابر کردن قند خون در بدن فرد کمک مهمی می کند.
برای تهیه این معجون لازم است که (یک قاشق غذاخوری سرکه سیب + یک قاشق غذاخوری آب لیمو + دو قاشق غذاخوری توت فرنگی) را با مقدار کمی عسل ترکیب نماییم و به مدت یک دقیقه آن را هم بزنید و سپس ناشتا آن را میل نمایید.
۴) استفاده از عرق زیره به دلیل برطرف کننده اشتهای کاذب و چربی سوز موثر می تواند در حذف تجمع چربی های انباشته شکم نقش موثری را به همراه داشته باشد.
مصرف آن در صبح ناشتا سبب افزایش میزان متابولیسم بدن می شود که نتیجه آن کاهش وزن را به همراه دارد. این نوشیدنی که عرق گیاهی به شمار می آید،
با ترکیب آن با عرق لیمو ترش معجونی فوق العاده می شود که در لاغری شکم موثر است.
۵) نوشیدنی دیگر آب کرفس است که در کاهش وزن و لاغری شکم تاثیرات موثری را بر جای می گذارد. این نوشیدنی فاقد کالری بوده و سبب می گردد
که فرد با مصرف آن کمتر احساس گرسنگی نماید و در نتیجه علاوه بر کاهش وزن، با حذف چربی های شکم نیز همراه شود.
نوشیدنی زنجبیل، نعناع، لیمو و خیار
این معجون شگفت انگیز می تواند در مدت یک هفته با چهار کیلو کاهش وزن همراه شود. این نوشیدنی چربی سوز مقوی سبب افزایش متابولیسم بدن و کاهش وزن شده و در انتها چربی های انباشته را تبدیل به انرژی می نماید.
زیرا تمامی خوراکی های ترکیب شده در آن، سم زدای مناسب بدن هستند.
خیار باعث هیدراته شدن و آبرسان مناسب بدن است، نعناع باعث هضم مواد غذایی و لیموترش نیز سبب دفع سموم بدن می شود.
برای تهیه این معجون یک عدد لیمو تازه + یک عدد خیار بزرگ + صد گرم زنجبیل + چند برگ نعناع تازه را به هشت فنجان آب اضافه می نماییم و در یخچال نگهداری می کنیم.
به این ترتیب از روز بعد روزی دو الی سه بار در طی روز از آن استفاده نمایید. (لازم به ذکر است که بعد از چهار روز استفاده، یک هفته استراحت داده و مجدداً به مدت چهار روز دیگر آن را میل نمایید).
تمامی نوشیدنی های نامبرده از معجون های لاغری هستند که مناسب افرادی است که به دنبال برای لاغری شکم چه بخوریم هستند.
این افراد می توانند به عنوان میان وعده و یا به صورت ناشتا آن ها را میل نمایند تا از این طریق علاوه بر کاهش وزن، به از دست دادن تجمع چربی های انباشته ناحیه شکم کمک زیادی نمایند.
انواع قرص های چربی سوز شکم
در ادامه مقاله برای لاغری شکم چه بخوریم بهتر است که موثرترین قرص های چربی سوز شکم را برای شما معرفی نماییم.
زیرا برخورداری از اندام ایده آل و همچنین تناسب اندام رویایی است که تمامی جوانان را درگیر خود کرده است. مکانیسم تاثیرگذاری مکمل ها به این صورت است که:
– کاهش اشتها (حس سیری بیشتر که منجر به دریافت کالری کمتر در فرد می شود).
– تقلیل جذب مواد مغذی (مانند افت جذب چربی، سبب تقلیل کالری دریافتی در بدن فرد نیز می شود).
– ازدیاد سوزاندن چربی (سبب افزایش کالری مصرفی در فرد می شود).
با توجه به این مکانیسم، می توان در چربی سوزی بدن تاثیرات مثبتی را بر جای گذارد. بنابراین از قرص های لاغری می توان به:
۱) گارسینیا کامبوجیا ۲) هیدروکسی کات ۳) کافئین ۴) ارلیستات ۵) عصاره قهوه سبز ۶) گلوکومانان ۷) عصاره چای سبز ۸) لینولئیک اسید
اشاره کرد که هر یک از آن ها با توجه به میزان دوز مصرفی در برنامه رژیم غذایی، عملکرد و تاثیر متفاوتی را به همراه دارند.
نکته حائز اهمیت این است که افرادی که برای لاغری شکم چه بخوریم از این قرص های چربی سوز استفاده می نمایند، بهتر است که از یک برنامه رژیم غذایی مناسب و همچنین فعالیت های ورزشی مفید برای رسیدن به وزن ایده آل و نرمال نیز استفاده نمایند.
نان مناسب برای کاهش وزن
هنگام انتخاب رژیم غذایی مناسب ، نان یک پایه ثابت و ضامن سلامتی است. افرادی که از رژیم غذایی مناسب پیروی می کنند باید سعی کنند از بهترین و بهترین نان برای کاهش وزن استفاده کنند.
مطالعات نشان می دهد افرادی که نان های تیره را با نان های سفید جایگزین می کنند ، احتمال کمتری برای تجمع چربی شکم دارند.
بین مصرف نان و شاخص توده بدنی بالا ، که در واقع نوع نان است که رابطه ایجاد می کند و همچنین فیبر و کربوهیدرات موجود در آن ، عامل اصلی افزایش وزن و چربی شکم.
نان های سفید تقریباً دو واحد بیشتر پروتئین در طول روز جذب می کنند که نشان دهنده افزایش BMI و تجمع چربی در شکم و باسن است.
بهتر است بدانید که نان جو یکی از نان های تیره است که می تواند کمک زیادی به رسیدن به وزن طبیعی و ایده آل کند.
نان جو
جو یکی از مفیدترین غلات محسوب می شود که ارزش غذایی بسیار بالایی دارد و تنها یک غذای کامل محسوب می شود.
نان جو دارای خواص درمانی و همچنین ارزش غذایی بالایی است که علاوه بر حفظ سلامت بدن ، می تواند به کاهش وزن فرد نیز کمک کند.
این نان ها به دلیل داشتن کربوهیدرات های پیچیده از احساس گرسنگی جلوگیری می کنند و در نهایت منجر به کاهش وزن و کاهش وزن برای انسان می شوند. از خواص مهم نان جو می توان به موارد زیر اشاره کرد:
1) کاهش کلسترول خون 2) مناسب کم خونی 3) درمان پوکی استخوان در کودکان 4) جلوگیری از سفید شدن مو
نقل قول شد. همچنین می توانید این آرد را با زرده تخم مرغ مخلوط کرده و برای درمان زخم های بدخیم روی زخم خود بمالید.
بنابراین ، مصرف نان جو و غلات کامل می تواند نقش مهمی در کاهش وزن و کاهش وزن در بیماران دارای اضافه وزن داشته باشد.
انواع میوه های مناسب برای لاغری شکم
در پاسخ به کاهش وزن شکم چه بخوریم خوردن میوه همچنین می تواند به از بین بردن چربی تجمع یافته شکم کمک کند.
چربی شکم بیشتر در ناحیه کمر تجمع می یابد که علاوه بر بیماری ، می تواند نگرانی های زیادی را در بیماران ایجاد کند.
تجمع چربی شکمی از دست دادن تناسب اندام و بروز دیابت نوع 2 ، فشار خون بالا و اختلالات چربی کبدی را به میزان قابل توجهی افزایش می دهد.
بهترین راه برای کاهش وزن و سوزاندن چربی شکم ، تعیین هوشمندانه ورزش منظم و همچنین خوردن غذاهای سالم و پر فیبر است.
میوه های مناسب عبارتند از:
خیار
این میوه کم کالری یکی از موثرترین غذاها برای سوزاندن چربی محسوب می شود. خیار مملو از فیبرهای غذایی ، مواد معدنی و ویتامین است و هر صد گرم آن حاوی حدود نود و شش درصد آب و چهل و پنج کالری است.
خربزه
میوه های مفید دیگر شامل هندوانه است. زیرا این میوه خواص زیادی دارد و تا نود و یک درصد آن نیز حاوی آب است. وقتی قبل از وعده غذایی اصلی خود هندوانه می خورید ، معده شما بدون ورود به بدن کالری زیادی دریافت می کند.
استفاده از این میوه به عنوان میان وعده به شما کمک می کند تا مدت طولانی احساس سیری کنید.
هندوانه به دلیل وجود ویتامین هایی مانند B6 ، B1 ، C ، منیزیم و پتاسیم ، غذای موثری برای رژیم کم کالری و کم چرب محسوب می شود.
طبق مطالعات انجام شده ، مصرف دو لیوان آب هندوانه در طول روز به مدت دو ماه می تواند بدون تغییر در توده عضلانی بدن باعث کاهش وزن شود.
کرفس
برای داشتن شکمی لاغر ، باید سبزیجاتی مانند کرفس را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. خواص کرفس شامل کالری کم ، فیبر زیاد ، ویتامین C و کلسیم موجود در آن است که به کاهش وزن کمک می کند.
متخصصان تغذیه توصیه می کنند که دستگاه گوارش را بهتر بشویید تا نصف لیوان از این نوشیدنی مفید را قبل از ناهار یا شام بنوشید.
آناناس
دیگر میوه های چربی سوز قوی شامل آناناس است. آناناس که از میوه های گرمسیری محسوب می شود ، حاوی آنزیم بروملین است که دارای خواص ضد التهابی است.
آنزیم بروملین پروتئین های بدن را می سوزاند که به کاهش وزن در شکم کمک زیادی می کند.
بهبود وضعیت معده باعث کاهش نفخ و همچنین نازک شدن کمر در انسان می شود. منیزیم ، ویتامین B6 ، تیامین ، ویتامین C ، فیبر و عسل از جمله خواص آناناس است که برای حفظ سلامتی فواید زیادی دارد.
گوجه فرنگی
انرژی موجود در این میوه حدود سی و سه کالری است. این میوه یک ترکیب شناخته شده (oxo-ODA-9) است که مصرف منظم آن به کاهش چربی خون کمک می کند و همچنین آن را کنترل می کند.
ترکیب این میوه با اختلالات ریشه ای مرتبط با اضافه وزن و همچنین چربی انباشته شده در شکم مبارزه می کند.
سیب
میوه های دیگری که در سوزاندن چربی و کاهش وزن موثر هستند را می توان به عنوان سیب معرفی کرد.
این میوه حاوی فلاونوئیدها ، فیبرهای رژیمی ، بتاکاروتن ، فیتواسترول ها است که باعث احساس سیری و جلوگیری از پرخوری در بدن می شود.
بر اساس تحقیقات انجام شده ، زنانی که روزانه سه یا بیشتر سیب می خورند نسبت به سایر زنانی که به طور م thisثر از این میوه استفاده نمی کنند با کاهش وزن بیشتری همراه هستند.
پکتین موجود در سیب به کاهش شاخص توده بدنی فرد کمک می کند.
میوه های حاوی پکتین مانند سیب معمولاً نیاز به جویدن بیشتری دارند و هنگامی که اسید پتیک در معده آنها حل می شود ، تبدیل به ماده ای ژل مانند می شود که کلسترول و چربی های خوراکی را به دام می اندازد.
آووکادو
این میوه علاوه بر اینکه منبع غنی فیبر است ، حاوی اسیدهای غیر اشباع است که آن را به یک محصول غذایی منحصر به فرد تبدیل می کند که از احساس گرسنگی و همچنین تجمع چربی انباشته جلوگیری می کند.
افرادی که می خواهند چربی شکم را از بین ببرند می توانند از نصف فنجان از این میوه در روز استفاده کنند.
قارچ
این میوه سرشار از ویتامین D است که برای سوزاندن چربی و از دست دادن تجمع چربی انباشته شده ضروری است. این ویتامین نقش مهمی در از بین بردن چربی دارد.
نکته مهم در مورد این میوه این است که می توانید مقدار زیادی از آن را بدون دریافت کالری بالا بخورید. این میوه دارای شاخص گلیسمی پایینی است که باعث هضم کند آن در بدن و در نهایت فرد با احساس سیری بیشتر شده است.
بلوبری
این میوه یک آنتی اکسیدان قوی است که کمک زیادی به کاهش وزن می کند. بلوبری همچنین گزینه مناسبی برای درمان التهاب در بدن است.
بلوبری نقش مهمی در یادگیری و همچنین حافظه بدن دارد. افرادی که به دنبال بهترین میوه ها برای سوزاندن چربی شکم هستند می توانند با رژیم غذایی مناسب از این میوه استفاده کنند.
تمشک
تمشک میوه دیگری است که در کاهش وزن موثر است. تمشک ، به دلیل وجود بسیاری از آنتی اکسیدان ها در برابر پیشرفت تومور ، واکنش های درمانی موثر و قوی از خود نشان می دهد.
افرادی که بیماری آلزایمر یا بیماری استخوانی نیز دارند می توانند از این میوه برای بهبود کامل استفاده کنند.
توت
مصرف انواع توت ها مانند توت سیاه دارای خواص درمانی زیادی است. این میوه مانند میوه های ذکر شده حاوی آنتی اکسیدان های زیادی است.
کارشناسان مصرف توت سیاه را به بیماران مبتلا به بیماری عروق کرونر قلب یا مشکلات قلبی عروقی توصیه می کنند. میوه ها نقش مهمی در جلوگیری از اضافه وزن و همچنین سوزاندن چربی بدن دارند.
گیلاس
این میوه حاوی دو آنتی اکسیدان بسیار قوی کوئرستین و آنتوسیانین است. این میوه سرشار از ویتامین C ، ملاتونین و کاروتنوئید است که نقش مهمی در از بین بردن چربی های شکمی دارند.
تمام مواد مغذی موجود در این میوه برای التهاب ، سلامت قلب و عروق و بیماری آلزایمر بسیار مهم است.
کیوی
سایر میوه های موثر برای کاهش وزن و کاهش وزن شامل کیوی است که سرشار از ویتامین C ، E ، K ، فیبر ، اسید فولیک و پتاسیم است.
این میوه سیستم ایمنی بدن و همچنین کیفیت خواب را بهبود می بخشد و تعادل سروتونین را حفظ می کند.
پاپایا
این میوه گرمسیری برای مبارزه و همچنین برای از بین بردن انگل ها در بدن بسیار مهم است. اگر مشکلات کلیوی یا اختلالات گوارشی نیز دارید ، بهتر است از پاپایا استفاده کنید.
این میوه گرمسیری می تواند یبوست و نفخ را در انسان برطرف کرده و منجر به کاهش وزن در شکم و کاهش تدریجی وزن در انسان شود.
گریپ فروت
میوه های دیگر را می توان برای کاهش وزن و کاهش وزن شکم ، گریپ فروت ، که نقش مهمی در کاهش فشار خون و حفظ تعادل کلسترول خون دارد ، معرفی کرد.
نارنجی
این میوه حاوی فلاونوئیدها و سایر ترکیبات مرتبط با خواص ضد التهابی و همچنین آنتی اکسیدان ها است. این میوه یکی دیگر از گزینه های خوب برای کاهش وزن روی معده است که افراد می توانند از آن به عنوان میان وعده استفاده کنند.
سالاد میوه
میوه های مختلف را در یک کاسه برش دهید ، مخصوصاً میوه هایی که ذکر کردیم. کارشناسان معتقدند که پرخوری در این زمینه مشکلی ندارد و همچنین می تواند به کاهش وزن و چربی شکم کمک کند.
همه میوه های ذکر شده محصولاتی هستند که می توانند نقش مهمی در کاهش وزن و کاهش وزن داشته باشند.
همچنین لیموترش ، آب میوه های طبیعی خانگی ، میوه های خشک شده که به روش های ساده در خانه خشک می شوند ، مارچوبه که برای رفع نفخ مورد استفاده قرار می گیرد و شکمی صاف و صاف دارد.
کانولا که سرشار از پروتئین و فیبر است ، انار که سرشار از آنتی اکسیدان است ، موز ، و همچنین سیب و هلو ، که هر کدام از نظر کاهش وزن متفاوت است ، می تواند در کاهش BMI و کاهش وزن نیز مثر باشد.
مواد غذایی مناسب برای وعده شام
برای افرادی که بدنبال رژیم غذایی مناسب در هنگام شام هستند تا غذاهایی بخورند تا وزن کم کنند ، غذاهای زیر را معرفی می کنیم:
تخم مرغ:
این غذا غنی از اسیدهای آمینه و همچنین پروتئین است. افرادی که به دنبال رژیم غذایی مناسب برای شام هستند باید از تخم مرغ استفاده کنند. مناسب ترین روش و بهترین روش مصرف آن جوشانده است.
آجیل و پنیر:
یک تکه کوچک پنیر حاوی صد کالری است که نشان دهنده میزان کالری مصرف شده در طول روز است که فرد نباید بیش از این مقدار مصرف کند. پنیر سرشار از کازئین ، تریپتوفان و پروتئین است که حاوی کازئین برای سرعت بخشیدن به متابولیسم است.
اگر به دنبال بهترین غذای رژیمی برای شام هستید ، بهتر است کمی پنیر با آجیل و انگور به میزان مناسب و کالری مورد نیاز در طول روز بخورید. آجیل حاوی ملاتونین است که برای افرادی که مشکل خواب دارند گزینه مناسبی است.
پوره کدو و بوقلمون:
پوره کدو تنبل را می توان یکی از مناسب ترین غذاها با کالری صفر معرفی کرد. گوشت بوقلمون همچنین منبع خوب و غنی شده تریپتوفان و همچنین پروتئین سالمی است که هضم آن بسیار راحت تر از مرغ است.
به این ترتیب ، ترکیب این دو ماده مغذی با هم باعث می شود احساس سیری کنید و از افزایش وزن و رسیدن به وزن طبیعی خود با شکمی صاف جلوگیری کنید.
سبزیجات و هوموس:
ترکیب اصلی هوموس نخود است که سرشار از ویتامین B6 است. مناسب ترین مکمل برای تعیین این غذاها (سبزیجات) این است که می توانید آن را با سایر سبزیجات ترکیب کرده و برای شام مصرف کنید.
ذرت:
ذرت پخته می تواند غذای خوبی برای شام باشد. استفاده از این غذاها می تواند کلسترول بالا را در انسان به طور کامل از بین ببرد و از تجمع چربی انباشته در بدن جلوگیری کند. با افزودن مقدار کمی نمک ، می توانید غذا خوردن در وعده شام را آسان کنید.
ماهی سفید:
اگر به دنبال رژیم غذایی مناسب برای کاهش وزن در هنگام شام هستید ، می توانید از غذاهای سالم و مغذی استفاده کنید. ماهی سفید گزینه مناسبی برای شما است که علاوه بر کاهش وزن ، به کاهش وزن شکم کمک زیادی می کند.
همه این غذاها غذاهایی هستند که هنگام شام برای افرادی که می خواهند وزن کم کنند خورده شده اند. برای کاهش وزن و کاهش تجمع چربی ، باید به میزان مصرف پروتئین در هنگام شام توجه کنیم.
میزان پروتئین مصرفی فرد باید برای جلوگیری از افزایش وزن در بدن مناسب باشد.
برای جلوگیری از پرخوری ، می توانید از بشقاب های کوچکتر استفاده کنید و از آشپزخانه دور بمانید تا وسوسه ی خوردن غذاهای پر کالری و چرب دیگر کمتر شود.
این به شما این امکان را می دهد تا کنترل بیشتری بر غذایی که در وعده شام می خورید داشته باشید ، به طوری که در کوتاه ترین زمان ممکن به وزن ایده آل و طبیعی برسید.
متخصصان تغذیه به افرادی که می خواهند وزن خود را کاهش دهند توصیه می کنند از غذاهای سرخ کرده و شیرین (فرآوری شده) در هنگام شام خودداری کنند.
در بخش بعدی مطلب برای لاغری شکم چه بخوریم در خصوص شام نخوردن توضیحاتی را ارائه می دهیم.
نکته مهم در خصوص شام نخوردن با هدف لاغری شکم
باید به افرادی که فکر می کنند نخوردن شام برای کاهش وزن یا کاهش وزن مثر است یادآوری کنیم که افرادی که در ساعات خاصی از شب شام می خورند زندگی سالم تری دارند.
بنابراین ، همه افرادی که می خواهند وزن خود را کاهش دهند باید عصرها شام بخورند. این رژیم باید شامل ویتامین ها و پروتئین های زیادی مانند میوه ها ، سبزیجات ، آجیل و …
بهترین زمان برای شام حداقل دو ساعت قبل از خواب است. افرادی که چندین ساعت از خوردن غذا خودداری می کنند بیشتر احساس گرسنگی می کنند
و در اولین وعده غذایی خود بیشترین مقدار غذا را مصرف می کنند که این اشتباه است و به تدریج باعث آسیب به بدن می شود. ادامه این کار به دلیل عدم تعادل قند خون باعث ایجاد دیابت نوع 2 در انسان می شود.
داروهای گیاهی مناسب برای لاغری شکم
یکی از نگرانی های افراد کاهش وزن و حذف آنها برای رسیدن به تناسب اندام است. بنابراین ، ادویه جات مناسب برای از بین بردن چربی های شکم و پهلو می توانند
زیره ، پاپریکا ، پودر زنجبیل ، هل ، زردچوبه ، دارچین باشند که هر کدام را می توانید به رژیم غذایی خود اضافه کنید. آن را به صورت چای برای صبحانه یا به عنوان میان وعده بخورید تا پس از مدتی به کاهش وزن موثر برسید.
نتیجه گیری
افرادی که به دنبال برنامه رژیم غذایی برای لاغری شکم چه بخوریم هستند، می توانند با مصرف میوه ها، نوشیدنی ها، راهکارهای مناسب، قطع کربوهیدرات و سایر موارد دیگر که
در مقاله برای لاغری شکم چه بخوریم به آن اشاره کردیم، در یک بازه زمانی کوتاه علاوه بر کاهش وزن با لاغری شکم نیز همراه شوند.
منبع:
