بهترین رژیم غذایی برای تقویت بینایی کودکان چیست؟

کمبود برخی مواد مغذی می تواند منجر به کاهش بینایی و ضعف بینایی در آینده شود.

علاوه بر غذا خوردن ، کودکان باید هر روز چشمان خود را ورزش کنند ، مدت طولانی جلوی کامپیوتر ننشینند و به صفحه نگاه نکنند ، برای رفع خستگی مدتی چشم خود را بسته نگه دارند.

همه این موارد به تقویت چشم کمک می کند ، اما مهمتر از همه ، خوردن غذاهای سالم در این زمینه مفید است.

سبزیجات سبز و تقویت کننده چشم

سبزیجات سبز مانند اسفناج ، کلم بروکلی ، کاهو ، کلم سرشار از ویتامین C ، A و کلسیم است.

همه این ویتامین ها برای تقویت بینایی بسیار مفید هستند. به کودک خود اسفناج را به عنوان ساندویچ بدهید یا آن را در ماست بریزید.

می توانید سوپ های خوشمزه ای را با کلم بروکلی و سایر سبزیجات درست کنید. از این سبزیجات می توانید در سالادهای مختلف نیز استفاده کنید.

حتماً این سبزیجات را در اسرع وقت به رژیم غذایی کودک خود اضافه کنید. به خاطر داشته باشید که زمان پخت این سبزیجات نباید زیاد باشد ، زیرا آنها مقداری از مواد مغذی خود را از دست می دهند.

سایر سبزیجات چشم نواز

سبزیجات دیگری نیز وجود دارند که برای تقویت بینایی بسیار مفید هستند مانند هویج ، زیرا حاوی بتا کاروتن هستند و برای شبکیه چشم مفید هستند و از چشم در برابر نور مضر خورشید محافظت می کنند.

از هویج در سالاد ، ماکارونی ، سوپ و پخته یا خام استفاده کنید.

همچنین می توانید هویج را به صورت پوره بخورید و در ساندویچ کودک خود قرار دهید.

ماهی بگیرید و چشم ها را تقویت کنید

ماهی حاوی امگا 3 (اسیدهای چرب مفید) است که برای چشم کودکان بسیار مفید است.

اسیدهای چرب امگا 3 توانایی و قدرت مغز را افزایش می دهد و به طور مستقیم باعث تقویت عضلات چشم و بهبود بینایی می شود.

بهتر است حداقل دو بار در هفته ماهی سالمون ، ماهی تن و ماهی قزل آلا در رژیم غذایی کودک خود بگنجانید.

اگر کودک شما به هیچ وجه ماهی نمی خورد ، می توانید به او قرص های امگا 3 بدهید که همان اثر را دارند.

آجیل و چشم ها را تقویت کنید

بادام ، گردو ، پسته ، فندق و غیره. همه حاوی اسیدهای چرب امگا 3 هستند. البته نه به اندازه ماهی ، بلکه میزان امگا 3 آنها بیشتر از غذاهای دیگر است.

علاوه بر این ، مغزها حاوی ویتامین E هستند. ویتامین E و امگا 3 بینایی را بهبود می بخشد و از خشکی چشم و سایر بیماری های چشم در آینده جلوگیری می کند.

شما می توانید انواع مختلف آجیل را ترکیب کرده و هر روز یک مشت کودک به او بدهید.

زرده تخم مرغ و باعث تقویت چشم می شود

زرده تخم مرغ حاوی لوتئین است ، اما برای حفظ خواص آن ، نباید زرده تخم مرغ را بجوشانید. بهتر است از تخم مرغ های ارگانیک استفاده کنید.

تخم مرغ های ارگانیک (رسمی) حاوی مواد مغذی بیشتری هستند.

اگر بتوانید برخی روغن ها مانند روغن زیتون ، روغن نارگیل یا حتی روغن زرده تخم مرغ را اضافه کنید ، میزان جذب افزایش می یابد.

پرتقال و تقویت چشم

زرده و پرتقال تخم مرغ حاوی لوتئین و زاگزانتین هستند که هر دو باعث تقویت چشم می شوند.

آب پرتقال یا گریپ فروت سرشار از ویتامین C است که همچنین سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند و خطر آب مروارید را به حداقل می رساند.

به کودک خود روزانه 124 میلی گرم ویتامین C بدهید تا نیازهای روزانه او را تأمین کند.

آووکادو و باعث تقویت چشم می شود

آووکادو نسبت به میوه های دیگر حاوی لوتئین و لوتئین بیشتری است.

لوتئین بینایی کودکان را بهبود می بخشد و از ایجاد آب مروارید جلوگیری می کند همچنین می توانید از آووکادو به عنوان پوره استفاده کنید.

آن را با فلفل ترکیب کرده و در سالاد یا ساندویچ کودک خود قرار دهید. می توانید پوره آووکادو را روی نان پهن کرده و به آن بدهید تا به جای صبحانه بخورد.

در اینجا چند نکته برای تقویت چشم کودک آورده شده است

روز کودک خود را با دادن تخم مرغ به او شروع کنید. تخم مرغ حاوی پروتئین کافی است و زرده آن از بیماری های چشم جلوگیری می کند.

سیر یک غذای فوق العاده است. سیر از عدسی چشم محافظت می کند. هرگز در مصرف آب و مایعات کافی در بدن کودک خود بی دقت نباشید.

کودک شما باید هر روز آب زیادی بنوشد تا از خشکی چشم جلوگیری کند. شکلات تلخ همچنین حاوی فلاونوئیدهایی است که از عروق چشم کودک شما محافظت می کند.

منبع:
https://www.yjc.ir/fa/news/5972301/بهترین-رژیم-غذایی-برای-تقویت-بینایی-کودکان-چیست

 

——————.

تقویت چشم ضعیف کودک با تغذیه و برنامه غذایی مناسب

بینایی سالم به این معنی است که تمام قسمت های چشم سالم هستند ، موارد زیادی وجود دارد که می تواند چشم و بینایی را تحت تأثیر منفی قرار دهد ، از جمله: آسیب ، شرایط شدید آب و هوایی و سایر مشکلات محیطی.

امروزه مدت زمان طولانی در مقابل رایانه و در تمام گروه های سنی تأثیر منفی بر چشم دارد.

مواد غذایی که بیشترین مزایا را برای بینایی و تقویت چشم ضعیف کودکان دارند

غذاهای مختلفی وجود دارد که به سلامت چشم کمک می کنند ، اما مهمترین و مفیدترین مواد غذایی در سراسر این قسمت از مرطوب کننده به شما ارائه می شود تا در رژیم غذایی کودک شما قرار گیرد یا از ضعف چشم جلوگیری یا جلوگیری کند.

سبزیجات با برگ های سبز

اسفناج، کلم پیچ، کلم بروکلی و کلم برگ ، همه این سبزیجات با برگ سبز به بهبود بینایی کمک میکند. این سبزیجات قوق العاده منبع غنی از ویتامین ها و مواد معدنی ، مانند ویتامین E، ویتامین C و کلسیم هستند.

به خصوص اسفناج که به دلیل آنتی اکسیدان ها مانند لوتئین و زاکسنتین به ترویج دید در کودکان کمک میکنند.برای بیشترین بهره وری از این سبزیجات ، آنها را تازه و خام مصرف کنید.

 

هویج و سیب زمینی شیرین

سبزیجات زرد حاوی مقادیر زیادی ویتامین E و بتاکاروتن هستند که برای بینایی بهتر ، سلامت شبکیه چشم مفید هستند و از چشم در برابر آفتاب محافظت می کنند.

اسید های چرب امگا3

غذاهای حاوی اسیدهای چرب امگا 3 باعث افزایش عملکرد مغز ، سرعت جریان خون و افزایش عملکرد مناسب چشم می شوند.

گیاهانی که حاوی چربی های امگا 3 هستند ، مانند بذر کتان ، آجیل و سبزیجات ، برگهای سبز تیره فوایدی مشابه ماهی دارند (بدون خطر جیوه و سموم دیگر).

زغال اخته و انگور

این میوه ها به دلیل وجود آنتوسیانین ها ، دید در شب و سایر مکان های تاریک را بهبود می بخشند. بلوبری همچنین خستگی چشم را کاهش می دهد.

آنها حاوی فلاونوئیدهایی مانند کوئرستین ، رسوراترول و روتین هستند که برای بینایی بسیار مفید هستند.

کدو سبز

کدو سبز سرشار از لوتئین و زاکسنتین، آنتی اکسیدان های که از چشم محافظت میکنند میباشد.

آووکادو

آووکادو سرشار از آنتی اکسیدان های لوتئین و زاکسنتین میباشد. که این نیز باعث بهبود عملکرد چشم میشود.

میوه های نارنجی یا زرد

انبه، کدو تنبل، زرد آلو و پاپایا، سرشار از ویتامین E هستند که باعث بهبود بینایی میشوند و از شب کوری نیز جلوگیری میکنند. علاوه براین زرد آلو حاوی بتاکاروتن، لیکوپن و کارو تروئید ها است که به بهبود بینایی کمک میکنند.

میوه های حاوی ویتامین C بالا

میوه هایی مانند پرتقال ، لیمو ، گوجه فرنگی و گواوا را انتخاب کنید که سرشار از ویتامین C هستند. گوجه فرنگی همچنین حاوی لیکوپن ، لوتئین و کاروتنوئیدها است که برای بینایی بسیار مفید است.

گوجه فرنگی همچنین از چشم در برابر آسیب نور خورشید محافظت می کند.

بادام

بادام یکی دیگر از غذاهای عالی برای چشم است زیرا سرشار از ویتامین E است. کیوی همچنین حاوی مقدار زیادی ویتامین E است که برای چشم مفید است.

ما به مقدار کمی گیاه چرب مانند بادام ، گردو و آووکادو نیاز داریم. مصرف بیش از حد چربی ها ، حتی منابع خام آنها ، می تواند روی بینایی چشم تأثیر منفی بگذارد.

زرده تخم مرغ
لوتئین موجود در زرده تخم مرغ ، به خصوص تخم مرغ رسمی امن ، حاوی مواد مغذی است که نقش مهمی در بینایی کودکان دارد.

فقط بخاطر داشته باشید که لازم نیست تخم مرغ مدت زیادی پخته شود تا خاصیت خود را حفظ کند و بهتر است بدانید که برای جذب بهتر لوتئین تخم مرغ در کودکان می توانید کمی کره ، نارگیل یا روغن زیتون اضافه کنید.

 

کلم
یکی از مزایای کلم این است که می توان از آن برای درمان بیماری های چشم استفاده کرد. کلم غنی از ویتامین C است ، حتی بیشتر از پرتقال. مواد مغذی موجود در کلم ، مانند ویتامین E ، چشم ها را سالم و برای سلامت کلی بدن مفید می کند.

خوردن غذاهایی مفید برای چشم ، رسیده ، تازه و ارگانیک بسیار مهم است. با رشد بدن و مغز کودکان ، می دانیم که آنها در برابر اثرات مضر بزرگسالان آسیب پذیرتر هستند.

بنابراین باید روی آن تمرکز کنیم. بیایید تا حد ممکن از مواد عالی و ارگانیک استفاده کنیم.

چند نکته و توصیه کلی در مورد تغذیه و تقویت چشم ضعیف کودک

سعی کنید تخم مرغ را در صبحانه کودکان قرار دهید. از آنجا که سرشار از پروتئین است ، لوتئین موجود در زرده آن از بیماری های چشم جلوگیری می کند.

ماده خوب دیگر برای چشم کودکان سیر است ، حتماً آن را در رژیم غذایی کودکان خود بگنجانید.

بدن کودکان در طول روز باید آب کافی دریافت کند. تأمین ناکافی آب و مایعات دیگر در بدن کودکان علاوه بر آسیب رساندن به سایر قسمت های بدن ، می تواند به چشم کودک آسیب برساند.

فلاونوئیدهای موجود در شکلات تلخ نیز یکی از موادی است که می تواند محافظ خوبی برای رگ های چشم کودک شما باشد و از ضعیف شدن چشم کودکان عزیز شما جلوگیری کند.

توصیه