چگونه پر انرژی باشیم

تحقیقات اخیر محققان درباره خواب ، متابولیسم و ​​استرس ، یک برنامه ساده و ایمن برای مقابله با کمبود انرژی و خستگی به شما می دهد. اگر مرتبا احساس خستگی می کنید ، پیشنهاد می کنیم این مقاله را از دست ندهید تا ببینید چقدر باید انرژی داشته باشیم.

با استفاده از 8 تکنیکی که در این مقاله می خوانید ، می توانید مطمئن باشید که صبح ها خوشحال از خواب بیدار می شوید ، روزها بیدار هستید و شب ها یک خواب آرام و دلپذیر خواهید داشت.

1. در ساعت مشخصی از خواب بیدار شوید

چگونه پرانرژی باشیم – بیدار شویم

برای دیدن اینکه چقدر انرژی داریم ، ابتدا باید صبح زود بیدار شویم. هر روز در ساعت مشخصی بیدار شوید و خود را در معرض نور آفتاب قرار دهید. این اجازه می دهد که زمان شما ، که با ساعت بیولوژیکی بدن شما در هیپوتالاموس مطابقت دارد ، 24 ساعته باشد. بدون نور ، چرخه خواب و بیداری بدن شما هر روز به طور متوسط ​​12 دقیقه کاهش می یابد. محققان علت آن را نمی دانند. اما آنها معتقدند که این ممکن است به دلیل تغییرات فصلی در خورشید باشد.

ماریانا فیگوروا ، پزشک و مدیر برنامه ریزی در مرکز تحقیقات پلی تکنیک Rinsler ، می گوید:

“این بدان معناست که بدن شما می خواهد شما بیشتر در رختخواب بمانید ، و اگر هر روز در ساعت مشخصی بیدار شوید ، خسته خواهید شد.”

برای هماهنگی بدن با 24 ساعت شبانه روز ، سعی کنید ابتدای روز 30 دقیقه در معرض آفتاب قرار بگیرید. این کار را حتی در روزهای تعطیل که می خواهید بیشتر بخوابید انجام دهید. می توانید نیم ساعت پیاده روی کنید. حتی می توانید کنار پنجره آفتابی صبحانه بخورید. اگر قبل از روشن شدن هوا نیاز به بیدار شدن دارید ، چراغ های خانه را روشن کنید. همین میزان نور می تواند موثر باشد.

حتما بخوانید: چگونه صبح زود بیدار شویم؟

۲. مواد مغذی بخورید

چگونه پرانرژی باشیم – رژیم غذایی مناسب برای داشتن انرژی

پروتئین کمتری به جای کربوهیدرات زیاد مصرف کنید. پروتئین به دلیل کند شدن هضم ، سطح انرژی را افزایش می دهد. کربوهیدرات ها سریعتر می سوزند و انرژی زیادی تولید می کنند. اما مصرف زیاد آنها منجر به کاهش انرژی می شود.

تحقیقات اخیر دوناد. .ی لیمن ، دکتر و استاد تغذیه در دانشگاه ایلینوی در اوربانا شامپاین دریافت که زنانی که کربوهیدرات ها را کاهش می دهند و پروتئین را در رژیم غذایی خود افزایش می دهند ، انرژی بیشتری نسبت به سایرین دارند. مصرف روزانه کربوهیدرات های سالم را به کمتر از 150 گرم در روز کاهش دهید.

به عنوان مثال ، بهترین مثال برای جداسازی مواد غذایی ممکن است:

5 وعده سبزیجات ، 2 وعده میوه ، 3 یا 4 وعده غذای نشاسته ای (ترجیحاً غلات کامل) مانند نان ، برنج ، ماکارونی و غلات کامل.

صبحانه: یک تکه نان ، یک تخم مرغ ، یک تکه ران و پنیر و یک لیوان شیر.

ناهار: ساندویچ شامل 1 تکه نان ، 2 یا 3 تکه گوشت بسیار کوچک ، 1 تکه پنیر کوچک ، 2 واحد سبزیجات و یک سیب.

شام: 6 قطعه گوشت بدون چربی ، 3 واحد سبزیجات ، 1 واحد میوه و 1 یا 2 واحد کربوهیدرات نشاسته ای.

حتما بخوانید: 9 مرحله آسان برای تغذیه سالم

3. قهوه بنوشید

چگونه انرژی داشته باشیم – نوشیدن قهوه

به جای نوشیدن صبح ، قهوه را هنگامی که بدن واقعاً به آن احتیاج دارد ، دیر وقت عصر و غروب آفتاب بنوشید. کافئین با جلوگیری از اثرات آدنوزین ، شما را در فرم نگه می دارد. آدنوزین یک ماده شیمیایی در مغز است که در طول روز جمع می شود و باعث خستگی و خواب آلودگی می شود.

جیمز .ی “شما یک دکتر و مدیر مرکز تحقیقات اختلالات خواب در مرکز پزشکی دانشگاه راش هستید.”

“خوردن یک یا نیم فنجان قهوه یا معادل کافئین هنگام غروب خورشید ، هنگامی که فشار در خواب زیاد است ، شما را تازه می کند و سرشار از انرژی خواهید بود.”

اگر به اثرات کافئین بسیار حساس هستید ، غذا خوردن را به اوایل شب موکول کنید تا از بی خوابی در شب جلوگیری کنید.

حتما بخوانید: خواص قهوه؛ 13 فواید قهوه برای سلامتی اثبات شده

4- وعده های غذایی خود را برنامه ریزی کنید

چگونه انرژی داشته باشیم – وعده های غذایی را برنامه ریزی کنید

برای اینکه ببینیم چقدر انرژی داریم ، باید رژیم خود را برنامه ریزی کنیم. برنامه ریزی کنید که هر روز غذای خود را در ساعت مشخصی بخورید.

لیمن می گوید:

 

“اگر بدن شما ساعت 7 و ناهار ساعت 12 منتظر صبحانه است و یکی از آنها را از دست داده اید ، این اختلال باعث می شود گرسنه شوید ، پرخوری کنید و در نتیجه احساس سنگینی و خستگی خواهید کرد.”

صبحانه را شب قبل آماده کنید تا مطمئن شوید روز خود را با انرژی شروع می کنید. تسلیم نشوید ، حتی اگر دیر شده باشید.

اگر در میانه روز نمی توانید از محل کار خود خارج شوید ، ناهار را در محل کار خود بخورید. در روزهای تعطیل سعی کنید غذاهایی که به سرعت گرم می شوند را تهیه و منجمد کنید تا بتوانید هر شب در یک ساعت مشخص با خانواده شام ​​بخورید.

5. از استرس خلاص شوید

چگونه پرانرژی باشیم – مدیتیشن استرس را کاهش می دهد

تمرکز ذهن باعث حذف انرژی های منفی از بدن و کاهش استرس می شود. اگر 20 دقیقه یوگا وقت ندارید ، زمان را کوتاه کنید و تعداد دفعات را افزایش دهید. جلسات متعدد ذهن آگاهی 2-3 دقیقه ای به راحتی در برنامه روزمره شما قرار می گیرد.

جودیت اورلف ، روانپزشک ، متخصص و نویسنده انرژی مثبت ، می گوید:

وی افزود: حتی 3 دقیقه یوگا می تواند میزان هورمون های استرس را کاهش دهد (که عضلات را سفت و رگ های خونی را منقبض می کند) و باعث ترشح اندورفین (هورمون هایی که انرژی و شادی را افزایش می دهند) می شود.

مکانی را پیدا کنید که هیچ کس شما را آزار ندهد. آرام بنشینید و چشمان خود را ببندید. وقتی آرام آرام نفس می کشید ، به دم و بازدم گوش دهید. وقتی افکار حمله می کنند ، آنها را به صورت ابرهایی که از آسمان عبور می کنند ، تصور کنید. سپس شخصی یا چیزی را که باعث خوشحالی شما می شود تصور کنید. این تصویر می تواند جایی باشد که شما تعطیلات خود را گذرانده اید ، شخصی را که دوست دارید یا چیزی را که دوست دارید داشته باشید. (مانند خیساندن در حمام با عطر و بوی دلپذیر)

 

حتما بخوانید: اگر استرس دارید با این عادت ها مبارزه کنید

6. از اتلاف انرژی در بعد از ظهر خودداری کنید

چگونه پرانرژی باشیم – نور خورشید روند کاهش انرژی را کند می کند

هنگام غروب خورشید ، انرژی بدن به طرز چشمگیری کاهش می یابد. این افت انرژی مانند یک ساعت دقیق است. به جای چرت کوتاه ، کمی پیاده روی کنید. نور روز روند انرژی بعد از ظهر را کند می کند.

فیگوئرا می گوید:

“به دلیل تأثیر سیستم تعادل و ساعت بیولوژیکی بر روی یکدیگر ، بیشتر افراد 17 تا 18 ساعت پس از خواب شب قبل احساس خواب می کنند.”

راه رفتن زیر آفتاب به شما احساس طراوت و نشاط می بخشد. حتی اگر نمی توانید خانه یا محل کار خود را ترک کنید. پنجره را باز کنید ، پرده ها را عقب بکشید و به بیرون نگاه کنید.

حتما بخوانید: چرا ما همیشه احساس خستگی می کنیم؟

7. از ورزش و موسیقی کمک بگیرید

چگونه پرانرژی باشید – با موسیقی تمرین کنید

ورزش بهترین راه برای افزایش انرژی است. اما بیشتر اوقات آنقدر خسته ایم که نمی توانیم منتظر ورزش باشیم. هنگام بستن چکمه های کوهنوردی ، هدفون را در گوش خود قرار دهید. موسیقی تمرکز را افزایش می دهد و به شما کمک می کند تا خستگی را فراموش کنید. محققان ژاپنی در مجله پزشکی ورزشی و تناسب اندام گزارش دادند که داوطلبانی که 30 دقیقه با موسیقی کار می کردند احساس خستگی کمتری نسبت به افرادی که بدون موسیقی کار می کردند ، داشتند. اگر به ادبیات علاقه دارید ، یک کتاب صوتی نیز می تواند حواس شما را از خستگی پرت کند.

8. قبل از خواب آرام باشید

چگونه پرانرژی باشید – مطالعه به شما کمک می کند خواب بهتری داشته باشید

به جای به روزرسانی فعالیت های فیس بوک و وبگردی ، کتاب بخوانید یا تلویزیون تماشا کنید. کامپیوتر خود را حداقل یک ساعت قبل از خواب خاموش کنید.

حتما بخوانید: 10 ترفند ساده برای خوابیدن در کمتر از 30 ثانیه
فیگوئرا می گوید:

“مطالعات نشان می دهد که نور فعالیت مغز را افزایش می دهد و هوشیاری را افزایش می دهد.”

دانشمندان بر این باورند که نوری که مانیتور کامپیوتر ساطع می کند ، چرخه خواب و بیداری در بدن را مختل می کند. در عوض ، تلویزیون خود را تماشا کنید و آرام باشید. اکثر مردم به اندازه کافی از تلویزیون فاصله دارند تا تحت تأثیر نور قرار نگیرند ، اما بهتر است کتاب یا مجله بخوانید. فقط مطمئن شوید که نوری که استفاده می کنید 60 وات بیشتر نباشد.

منبع:

https://www.chetor.com/25472-چگونه-پر-انرژی-باشیم/

—————.

۶ روش آسان برای پر انرژی بودن در طول روز