چگونه لاغر شویم

چگونه لاغر شویم ؟ [10+ راهکار کاربردی و عملی ]

می‌خواهید لاغر بشوید؟ این‌ روزها همه دوست دارند که متناسب و خوش‌اندام باشند. این خیلی خوب است اما لاغر شدن همت و برنامه ریزی صحیح می‌طلبد.

نمی‌شود با خود بگویید تا آخر هفته ۱۰ کیلو کم می‌کنم و تمام؛ خیر! چنین چیزی ممکن نیست. برای اینکه بدانیم چگونه لاغر شویم لازم است به‌صورت علمی با این قضیه برخورد کنیم و گام‌های اصولی و هدفمند در بازه‌ی زمانی طولانی برداریم.

اگر شما هم به‌دنبال پاسخ پرسش «چگونه لاغر شویم» هستید، مطالعه‌ی نکات زیر را به‌هیچ‌وجه از دست ندهید.

یکی از نقاط مشترک افراد مبتلا به چاقی، امتحان کردن انواع و اقسام رژیم هاست. ررژیم هایی که گاهی در آن موفق می شوند و گاهی هم شکست می خورند.

اگر شما هم بارها و بارها تصمیم به رژیم گرفته اید، اما موفقیتی حاصل نشده باید به دنبال اشکال کارتان باشید. چه چیزی مانع از موفقیت شما در کاهش وزن می شود؟

متاسفانه تصورات غلط درباره ی رژیم و مصرف غذاها از دلایل اصلی شکست در کاهش وزن است. به عنوان مثال بسیاری از ما تصور می کنیم که اگر بعضی از مواد غذایی پرکالری را از برنامه خود حذف کنیم، می توانیم لاغر شویم. اما علم تغذیه نظر متفاوتی دارد.

مقاله پیشنهادی برای مطالعه: برای لاغری شکم چه بخوریم؟ +۱۰۰ تا توصیه

چگونه طبیعی لاغر شویم

غذاهایی با فیبر، پروتئین و چربی های گیاهی هر چند پرکالری هستند، اما به دلیل احساس سیری بیشتر به کاهش وزن کمک می کنند. غذاهای حاوی فیبر و پروتئین به آرامی در بدن هضم می شوند.

در نتیجه، برای مدت طولانی احساس گرسنگی نخواهید داشت. در این مقاله می خواهیم غذاهایی کاملا طبیعی و سالم را به شما معرفی کنیم تا هم برای تناسب اندام و هم سلامت شما مفید باشد.

سعی کنید این موادغذایی را در برنامه روزانه خود بگنجانید تا مصرف آنها برایتان به عادت تبدیل شود.

برای لاغری چه ورزشی انجام دهیم؟

اولین نکته‌ای که برای لاغری با ورزش باید مد نظر داشته باشید، مداومت است. حتماً به صورت منظم و بر اساس زمان‌بندی مشخصی ورزش کنید برای مثال ساعت و نوع ورزش خود را در طول هفته مشخص کنید و به آن پایبند بمانید.

اگر در خانه ورزش می‌کنید حتماً مکان مشخصی را برای این کار انتخاب کنید و از یک مربی حرفه‌ای برای انتخاب تمرین‌هایتان کمک بگیرید.

نکاتی که باید هنگام انتخاب ورزش برای لاغری در نظر داشته باشید شامل موارد زیر هستند:

داشتن رژیم غذایی در کنار ورزش کردن را فراموش نکنید.

در صورتی که برای کاهش وزن ورزش می‌کنید، بهتر است تا یک ساعت پس از پایان ورزش هیچ خوراکی غیر از آب مصرف نکنید و بعد از آن می‌توانید یک لیوان شیر یا چند عدد میوه متناسب با رژیم غذایی‌تان میل نمایید.

ورزشی را انتخاب کنید که چربی‌های بدنتان را بسوزاند نه اینکه شما را خسته کند. اگر بعد از یک ساعت ورزش کردن دیگر انرژی‌ای در بدنتان باقی نمی‌ماند بهتر است این یک ساعت را به دو قسمت نیم ساعته تقسیم کنید.

حتماً برای مشخص کردن برنامه ورزشی‌تان از یک متخصص کمک بگیرید تا ورزش‌هایی متناسب با هیکل و توان بدنی‌تان برای شما تعیین کند.

پیاده روی کنید.

در صورتی که وزن زیادی دارید و می‌خواهید با پیاده روی لاغر شوید باید حتماً به فشاری که در مسیرهای شیب دار به زانوهایتان وارد می‌شود توجه کنید.

حتماً پیش از پیاده روی کفش مناسبی خریداری کنید و ترجیحاً در مسیرهایی مسطح و صاف این ورزش را انجام دهید. بعد از گذشت تقریباً یک ماه که پاها و عضلاتتان به این ورزش عادت کرد می‌توانید برای سرعت بخشی به کاهش وزن، پیاده روی سریع را تجربه کنید.

این ورزش برای افرادی که قصد لاغری تمام بدن را دارند بسیار مؤثر است.

مقاله پیشنهادی برای مطالعه: بهترین رژیم غذایی برای تقویت بینایی کودکان چیست؟

1-چگونه لاغر شویم

کوهنوردی را امتحان کنید.

یکی از مفرح‌ترین و در عین حال کالری سوز ترین ورزش‌های ممکن برای لاغری، کوهنوردی است. می‌توانید روزهای آخر هفته خود را به همراه خانواده به این ورزش اختصاص دهید.

حتماً هنگام کوهنوردی از کفش‌های ساق داری که ناحیه مچ پایتان را محکم نگه می‌دارند استفاده کنید تا خدایی نکرده آسیب نبینید.

دوچرخه سوار شوید.

این کار را هم می‌توانید در منزل و از طریق دستگاه‌های ثابت و هم در پارک‌ها و فضای سبز و با دوچرخه واقعی انجام دهید.

دوچرخه سواری یکی از مؤثرترین ورزش‌های هوازی برای لاغری است که خطر ابتلا به بسیاری از بیماری‌ها مانند دیابت و مشکلات قلبی را به شدت کاهش می‌دهد.

ورزش گروهی انجام دهید.

بودن در یک گروه و انجام یک کار به صورت همزمان تأثیر به سزایی روی پایبندی افراد به یک عادت خاص دارد. می‌توانید صبح‌ها به پارک محله‌تان بروید و ورزش کنید یا در کلاس ورزش‌های گروهی مانند زومبا، پیلاتس و ایروبیک ثبت نام کنید.

با این کار علاوه بر ورزش کردن، دوستان جدید و هم مسیری را پیدا خواهید کرد. بودن در یک گروه احتمال انصراف شما را کاهش داده و انرژی‌تان را برای لاغری بالاتر نگه می‌دارد.

برای لاغری، خوابتان را منظم کنید.

درست خوابیدن تأثیر مستقیمی روی تنظیم متابولیسم و عملکرد سوخت و سازی بدن دارد. حتماً زمان خواب و خوراک خود را منظم کنید، بیدار ماندن تا پاسی از شب و برنخاستن در صبح زود علاوه بر اینکه روی روحیه و شادابی شما تأثیر می‌گذارد، می‌تواند باعث اختلال در عملکرد غدد و سایر سیستم‌های بدن شما شود.

حداقل روزی ۷ ساعت خواب شبانه کامل داشته باشید زیرا مطالعات نشان داده‌اند که خوابیدن کمتر از این مقدار تأثیر مستقیمی روی کاهش سوخت و ساز بدن خواهد داشت.

۱- چگونه لاغر شویم؛ سیب زمینی

سیب زمینی، به دلیل کربوهیدرات بالا تاثیر زیادی روی رژیم غذایی و کاهش وزن دارد و در بین غذاهای رژیمی رتبه بالایی را به خود اختصاص داده است. یک سیب زمینی متوسط دارای ۱۶۸ کالری، ۵ گرم پروتئین و ۳ گرم فیبر است.

سیب زمینی دارای نشاسته مقاوم (مولکولی است که ما نمی توانیم هضم کنیم) است، در نتیجه مصرف آن احساس سیری بیشتری ایجاد می کند.

۲- چگونه لاغر شویم؛ سیب و گلابی

یک عدد گلابی دارای ۱۰۰ کالری، 4 تا ۶ گرم فیبر به علاوه ی مقدار زیادی آنتی اکسیدان است. سیب یکی از سودمندترین خوراکی ها برای باکتری های روده شناخته شده، چون دارای مقادیر بالایی از فیبر خوراکی است.

مصرف سیب و گلابی با برقراری تعادل سالم باکتری ها در روده بزرگ سبب افزایش سیری و کاهش التهاب در بدن می شوند و به بهبود بیماری های مزمن مانند بیماری های قلبی و دیابت کمک می کنند.

۳- چگونه لاغر شویم؛ بادام

اگر به دنبال میان وعده ای کامل برای استفاده در هنگام پیاده روی هستید تا به کاهش وزن تان کمک کند، بادام گزینه مناسبی است.

استفاده از بادام به عنوان میان وعده منجر به احساس سیری در طولانی مدت و جلوگیری از پرخوری در وعده های اصلی می شود.

یک مشت کوچکِ بادام (معادل 22 عدد) تقریبا ۱۶۰ کالری دارد. با خوردن این مقدار بادام دوز سالمی از چربی های اشباع شده، ۳ گرم فیبر و ۶ گرم پروتئین دریافت می کنید. بادام دارای ویتامین E است که برای سلامت مو، پوست و ناخن ها ضروری است.

مقاله پیشنهادی برای مطالعه: پیکرتراشی شکم و پهلو چیست و چه عوارض و مزایایی دارد؟

راههای ساده لاغری بدون استفاده دارو چیست؟

۴- چگونه لاغر شویم؛ عدس

عدس نیز همانند سیب زمینی دارای نشاسته مقاوم است و برای طولانی مدت باعث احساس سیری در رژیم گیرندگان می شود. هر وعده عدس به مقدار سه چهارم فنجان دارای ۱۳ گرم پروتئین و ۱۳ گرم فیبر است.

۵- چگونه لاغر شویم؛ کاکائو

شکلات تلخ برای سلامت قلب مفید و سرشار از آنتی اکسیدان است. شکلات دارای ماده شیمیایی به نام سروتونین است که موجب شادی افراد می شود.

شکلات تلخ ۷۰ درصد نیز انتخاب مناسبی است چون به صورت طبیعی انرژی را افزایش می دهد.

۶- چگونه لاغر شویم؛ شاهدانه

شاهدانه بیشتر از دانه ی چیا و کتان پروتئین و فیبر دارد و مجموعه کاملی از آمینو اسیدها و اسیدچرب های امگا ۳ است. شاهدانه یک انتخاب عالی برای گیاه خوارانی است که می خواهند مقدار بیشتری انرژی پایدار به وعده ی خود اضافه کنند.

این دانه های پر خاصیت را با ماست، سالاد و اسموتی مصرف کنید.

شناسایی موانع لاغر شدن

با وجود رژیم غذایی و ورزش باز هم لاغر نمی شوید و حتی گاهی اوقات به دل سیر غذای مورد علاقه تان را نمی خورید.

مواردی که باعث می شوند به نتیجه مطلوب خود نرسید عبارتند از:

  • همراه با وعده غذایی خود نان زیادی مصرف می کنید.
  • مصرف برنج سفیدتان زیاد است.
  • در خوردن آب میوه های صنعتی زیاده روی می کنید.
  • به برچسب های غذایی دقت ندارید. گاهی اوقات ممکن است یک غذای کوچک کالری بسیار بالایی داشته باشد و بدون دقت مصرف کنید.
  • آهسته غذا نمی خورید.
  • خوابتان به اندازه کافی نیست.
  • هنگام غذا خوردن با تلفن همراه صحبت می کنید.

آیا می توانیم با غذا خوردن لاغر شویم؟

لاغر شدن غیر ممکن و سخت نیست بلکه بسیار راحت است. اگر تصمیم به لاغری و کاهش وزن گرفته اید، وعده های غذایی تان را به ۳ وعده اصلی و ۳ میان وعده تقسیم کنید

اما این تنها شرط کافی نیست بلکه باید حواستان به کالری غذاهایی که می خورید باشد و مقدار کالری را در این ۶ وعده افزایش و یا کاهش ندهید. با انجام این اصل که در رژیم غذایی دکتر کرمانی هم به آن توجه زیادی شده است

به راحتی به تناسب اندام و کاهش وزن مدنظرتان می رسید. علاوه بر این، کمی تحرک و فعالیت سرعت لاغر شدن را بالا می برد.

 

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *